Pernahkah merasa pikiran dipenuhi oleh kekhawatiran terus menerus? Entah itu tentang masa depan, pekerjaan, atau bahkan hal-hal kecil yang sebenarnya tidak perlu terlalu dipikirkan.  Kalau iya, berarti Ukhti mengalami overthinking yang jika dibiarkan bisa menyebabkan depresi. Islam memberikan kita banyak panduan untuk menghadapi dan menghilangkan overthinking ini. Berikut 10 cara yang bisa Ukhti coba lakukan.

1. Perbanyak Dzikir dan Mengingat Allah

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan overthinking adalah dengan memperbanyak dzikir. 

Mengingat Allah bisa membuat hati menjadi tenang dan pikiran lebih jernih. Ketika hati tenang, pikiran negatif akan berkurang dengan sendirinya.

"(yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah-lah hati menjadi tenteram." (QS. Ar-Ra’d: 28).

2. Shalat Tahajud

Bangun di sepertiga malam dan melaksanakan shalat tahajud dapat memberikan ketenangan jiwa yang luar biasa. 

Karena, waktu ini paling mustajab untuk berdoa dan memohon kepada Allah agar diberikan ketenangan hati dan pikiran.

"Dan pada sebagian malam hari, shalat tahajud-lah kamu sebagai suatu ibadah tambahan bagimu. Mudah-mudahan Tuhanmu mengangkat kamu ke tempat yang terpuji." (QS. Al-Isra’: 79)

3. Berserah Diri kepada Allah (Tawakal)

Seringkali overthinking terjadi karena kita merasa harus mengendalikan segalanya. 

Padahal, sebagai hamba Allah, kita diajarkan untuk tawakal atau berserah diri setelah berusaha.

Ketika kita tawakal, hati menjadi lebih tenang karena kita percaya bahwa Allah akan memberikan yang terbaik.

"Dan barangsiapa bertawakal kepada Allah niscaya Allah akan mencukupkan (keperluannya)." (QS. At-Talaq: 3).

4. Jangan Berlebihan dalam Mengkhawatirkan Dunia

Dalam Islam, kita diajarkan untuk tidak terlalu mencintai dunia, karena dunia ini hanya sementara.

Fokuslah pada akhirat dan jalani hidup dengan seimbang. Ketika kita terlalu terikat pada hal-hal duniawi, overthinking akan mudah menyerang.

"Ketahuilah bahwa kehidupan dunia itu hanyalah permainan dan suatu yang melalaikan, perhiasan dan bermegah-megahan antara kamu serta berbangga-banggaan tentang banyaknya harta dan anak." (QS. Al-Hadid: 20).

5. Memperbanyak Membaca Al-Qur'an

Membaca Al-Qur'an adalah obat bagi segala kegelisahan. Setiap ayatnya mengandung petunjuk dan pelajaran yang bisa menenangkan hati dan pikiran. Dengan rutin membaca Al-Qur'an, overthinking bisa dikurangi.

"Hai manusia, sesungguhnya telah datang kepadamu pelajaran dari Tuhanmu dan penyembuh bagi penyakit-penyakit (yang berada) dalam dada." (QS. Yunus: 57).

6. Menghindari Lingkungan yang Negatif

Lingkungan yang negatif bisa menjadi pemicu overthinking. Islam mengajarkan kita untuk bergaul dengan orang-orang yang baik dan berakhlak mulia. 

Lingkungan yang positif akan membantu kita berpikir lebih jernih dan tidak mudah terjebak dalam pikiran negatif.

"Seseorang itu tergantung agama sahabatnya, maka hendaknya kalian melihat siapa yang menjadi sahabatnya." (HR. Abu Daud).

7. Menjaga Pola Hidup Sehat

Overthinking juga bisa dipengaruhi oleh kondisi fisik yang kurang sehat. Islam menganjurkan kita untuk menjaga pola hidup sehat dengan makan makanan yang halal dan thayyib, serta berolahraga. Tubuh yang sehat akan mendukung pikiran yang sehat.

"Makanlah dari makanan yang baik-baik yang telah Kami berikan kepadamu." (QS. Al-Baqarah: 57).

8. Berdoa untuk Meminta Ketetapan Hati

Doa merupakan senjata yang paling ampuh bagi seorang muslim. Ketika overthinking melanda, berdoalah kepada Allah agar diberikan ketetapan hati dan pikiran yang jernih. 

Doa juga akan membuat kita merasa lebih dekat dengan Allah dan mengurangi rasa cemas.

"Ya Allah, Engkau adalah Rabbku, tiada sesembahan yang berhak disembah selain Engkau. Engkau yang menciptakan aku, dan aku adalah hamba-Mu." (HR. Bukhari).

9. Fokus pada Hari Ini

Penyebab overthinking lainnya adalah terlalu memikirkan masa depan atau masa lalu. Islam mengajarkan kita untuk fokus pada hari ini dan tidak terlalu khawatir tentang apa yang belum terjadi. Jalani hari ini dengan melakukan kebaikan dan serahkan masa depan kepada Allah.

"Janganlah kamu meremehkan sesuatu kebaikan sedikit pun, meskipun hanya sekadar kamu menemui saudaramu dengan wajah yang berseri-seri." (HR. Muslim).

10. Mengingat Kematian

Mengingat kematian juga jadi cara yang terbilang efektif untuk menghilangkan overthinking. Ketika kita ingat bahwa hidup ini sementara, kita akan lebih fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dan tidak terjebak dalam pikiran yang tidak perlu.

"Cukuplah kematian sebagai peringatan, dan yakinlah bahwa besok belum tentu milikmu." (HR. Al-Bukhari).

Bonus Tip: Perbanyak Shalawat Nabi

Membaca shalawat nabi bisa jadi cara untuk menenangkan pikiran. Shalawat tak hanya membawa keberkahan, tetapi juga menenangkan hati yang sedang gelisah. Dengan memperbanyak shalawat, insya Allah overthinking bisa berkurang.

"Barangsiapa bershalawat kepadaku satu kali, maka Allah akan bershalawat kepadanya sepuluh kali." (HR. Muslim).

Overthinking bisa berdampak buruk pada kesehatan mental kita. Tapi, Islam memberikan banyak cara untuk mengatasi masalah ini. 

Mulai dari dzikir, shalat tahajud, hingga menjaga pola hidup sehat, semua bisa membantu kita menghilangkan overthinking. 

Semoga artikel ini bisa menjadi panduan bagi Ukhti yang sedang mencari cara untuk menenangkan pikiran dan menjalani hidup dengan lebih tenang. Semoga bermanfaat***

Youtube @ukhtizencom